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“운동해야지…” 마음만 앞서는 당신, 아직도 피트니스 등록부터 고민 중이신가요?
요즘엔 헬스장보다 홈트가 대세!
특히 시간 없고 바쁜 20~30대 직장인, 자취러들에겐 집에서 간편하게 따라 할 수 있는 홈트레이닝이 최고의 선택입니다.
오늘은 2025년 기준, 가장 효과 좋고 검색량 높은 홈트 운동 루틴 5가지를 정리해 드릴게요.
지금 이 루틴대로만 따라 해도 체형, 체력, 체중까지 싹 바뀝니다.
▲ 짧지만 강력한 홈트! 2025년 루틴 모음
목차
1. HIIT – 15분으로 땀 뻘뻘
“시간이 없어도 살은 빼고 싶다!”
→ 딱 당신에게 필요한 운동이 HIIT입니다.
- 점핑잭 30초 → 휴식 10초
- 버피 30초 → 휴식 10초
- 마운틴 클라이머 30초 → 휴식 10초
- 이 루틴을 3~4세트 반복
2. 플랭크 루틴 – 하루 5분이면 충분
코어 강화는 플랭크만한 게 없죠!
- 팔꿈치, 발끝 지탱 → 몸 일직선 유지
- 하루 30초씩 시작, 점점 늘리기
- 체형 교정 + 복근 생성 효과 굿!
2. 힙으뜸 – 하루 10분🔥 슬림한 허리와 탄탄한 복근을 위한 2주 챌린지!
3. 하체 탄탄! 스쿼트 루틴
다이어트는 하체부터!
- 기본 스쿼트 10회 × 3세트
- 무릎이 발끝 넘지 않도록
- 덤벨 추가하면 근육 자극 UP!
📺 3. 핏블리 –【하체】 딱 25분! 칼로리 빨리 태우는데 최고인 하체운동만 모았습니다🔥
4. 유튜브 추천 루틴 – 쇼츠보다 강력하다
영상으로 따라 하고 싶다면? 바로 유튜브 루틴 추천!
- 빵느 – 단 10분! 짧고 굵게 끝내는 전신 유산소운동 (No 스쿼트, No 런지, No 층간소음)
- 빵느 – 추위엔 고강도 전신 운동이죠🔥 14가지 동작, No 층간소음, No 반복
- 빵느 – ※25분 올인원 운동※ 저 땀으로 샤워했어요.. 역대급! 헥헥 (Full body workout)
5. 홈트 초보자 루틴 – 의지만 있으면 가능
- 무릎 푸쉬업 10회
- 런지 10회
- 팔벌려 뛰기 30초
- 플랭크 20초
- 주 3회만 꾸준히 해도 효과 👍
마무리 한마디
2025 홈트 운동 루틴 BEST 5, 어떤 것부터 시작해볼까요?
헬스장 대신 집에서, 오늘 바로 시작할 수 있다는 게 홈트의 가장 큰 매력이죠.
“저는 스쿼트 루틴으로 시작했어요! 2주 만에 하체 라인이 다르게 보여요.”
여러분은 어떤 루틴 먼저 도전해보고 싶으신가요?
다음 글에서는 "홈트 식단과 함께하는 2주 변화기" 콘텐츠로 찾아뵐게요!
댓글로 홈트 후기나 루틴 추천도 언제든지 남겨주세요!
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